Sauna efter træning — hvornår den hjælper, og hvornår ikke

Sauna efter sport er populær og fornuftig — men ikke med det samme, ikke altid og ikke af de grunde, den som regel anbefales med.

Vent, før du går ind

15–20 minutter efter træningen, til pulsen er tilbage i hvileområdet. Direkte fra belastning til 90 °C er en dobbelt belastning for kredsløbet: Hjertet slår stadig hurtigt, og saunaen lægger noget oven i.

I den tid klæder du om og drikker. Det er ikke spildt tid, men en del af forløbet.

Drik først

Efter træning mangler du allerede væske. Saunaen forstærker det, hvis du ikke drikker på forhånd — og væskemangel ophæver de fleste fordele igen.

Vand før saunabadet, i hver pause og bagefter. Efter intensiv træning og et længere saunabad kan en drik med elektrolytter betale sig, for du mister ikke kun vand.

Hvad den virkelig giver

Løse muskler — den mest mærkbare effekt og hovedgrunden til, at sportsfolk kan lide saunaen.

Bedre søvn den følgende nat. Det er ægte restitution, ikke kun følt, for i søvne foregår de fleste reparationsprocesser.

Den subjektive følelse af hurtigere at være klar igen.

Hvad den ikke giver

Den „forbrænder ikke fedt“. Vægttabet efter saunaen er vand, som kommer tilbage med første måltid og første glas.

Den afhjælper ikke muskelømhed målbart hurtigere. Løse muskler er noget andet end fremskyndede biokemiske processer.

Den erstatter hverken opvarmning eller udstrækning.

Hvornår du hellere bør lade være

Efter en meget hård styrketræning, hvis næste står for næste dag. Den ekstra belastning af kredsløbet kan forringe restitutionen i stedet for at fremme den.

Ved enhver skade med betændelse — varme forstærker den. I den akutte fase hjælper kulde, ikke varme.

Ved en infektion, også en let.

Hvis du har drukket klart for lidt og ikke har tid til at udligne det.

Et praktisk forløb

Træningen slutter kl. 18. Omklædning og drikke til 18:20. Sauna 18:30–19:45, to til tre ture med fulde pauser. Aftensmad, rolig aften, i seng kl. 22.

Med en elovn med timer indstiller du den om morgenen til 18:15 og går direkte ind efter træningen. Netop den detalje afgør, om man gør det regelmæssigt eller én gang om måneden.

Sauna før træning — fornuftigt?

En kort tur på fem til otte minutter kan virke som opvarmning: Den løsner musklerne og forbedrer bevægeligheden.

Et fuldt saunabad før træning er derimod ikke en god idé — du kommer ud afslappet og med væskeunderskud, altså helt modsat den tilstand, en belastning kræver.

Sauna på træningsfri dage

Ofte det bedre tidspunkt end lige efter en hård træning. Kroppen skal ikke klare to belastninger på én gang.

Ved tre træningsdage om ugen giver saunaen på de fri dage restitution, uden at belastningerne overlapper.