Sauna og søvn — hvorfor man sover bedre bagefter

Det er den oftest nævnte effekt af regelmæssig sauna og den eneste, mange lægger mærke til allerede efter første gang. Den har en enkel mekanisme — og der er et par måder at ødelægge den på.

Hvor det kommer fra

At falde i søvn hænger sammen med faldende kropstemperatur. Derfor sover man dårligere i en varm nat og bedre i et køligt soveværelse.

Saunaen hæver kropstemperaturen kunstigt, den efterfølgende afkøling giver et tydeligt, hurtigt fald — meget stærkere end det naturlige om aftenen. Kroppen opfatter det som et kraftigt signal om at sove.

Dertil kommer løse muskler og roen efter saunabadet, der virker uafhængigt af temperaturen.

Det bedste tidspunkt

Halvanden til to timer før sengetid. Kroppen skal have tid til at køle helt ned — signalet er temperaturfaldet, ikke selve varmen.

En saunatur lige før sengetid virker omvendt: Du er opvarmet, vågen, og pulsen er endnu ikke i hvileområdet. Så gør saunaen det sværere at falde i søvn.

Hvad der ødelægger effekten

At gå i sauna for sent — den hyppigste fejl.

At springe afkølingen over. Uden afkøling er der intet tydeligt temperaturfald, altså intet signal. Fra saunaen direkte ind i det varme hus og under dynen — effekten er givet væk.

Kaffe eller alkohol bagefter. Alkohol forringer desuden søvnkvaliteten i anden halvdel af natten og ophæver det, saunaen har givet.

Telefonen i sengen — skærmens lys virker netop modsat.

Regelmæssighed tæller

Effekten vokser. Efter et enkelt saunabad er den tydelig, ved to til tre gange om ugen bliver bedre søvnkvalitet efter nogle uger varigt mærkbar.

Det er også den effekt, saunagængere er mest enige om — andet er ofte subjektivt, men dette punkt dukker næsten altid op.

En aftenplan

Kl. 19 fyr op, kl. 19:40 ind. Tre ture med pauser til cirka kl. 21. Køligt brusebad, et glas vand, en rolig time. Kl. 22:30 i seng.

Med en elovn med timer begynder planen ikke kl. 19, men kl. 19:40 — saunaen har varmet sig selv op. Det er forskellen, der afgør, om man også gør det i hverdagene.

Hvad du bør lade være med efter saunaen, hvis det handler om søvn

Ikke et tungt aftensmåltid lige efter. Fordøjelse hæver kropstemperaturen og ophæver effekten.

Ingen alkohol. Den får dig til at sove ind hurtigere, men forringer søvnen i anden halvdel af natten — altså det modsatte af det, saunaen giver.

Bliv ikke svøbt ind i et tæppe i det varme rum. Kroppen skal køle af, det er hele mekanismen.

Hvem det virker stærkest for

For folk, der har svært ved at falde i søvn — mindre for dem, der vågner om natten. Saunaen hjælper med at falde i søvn, men forlænger ikke af sig selv søvnen.

For hovedarbejdere, der ikke kan koble fra om aftenen — her virker desuden den lave stimulation i saunaen.

For alle, der træner om aftenen og bagefter sover dårligt. Saunaen efter træning, med lidt afstand, vender den effekt.