Sådan saunerer du rigtigt — forløbet af en saunatur

Sauna er ikke en udholdenhedskonkurrence, selv om mange griber det sådan an første gang. Et rigtigt saunabad er rytmen varme–kulde–hvile, gentaget flere gange — og netop i pauserne sker det meste af det, man går i sauna for.

Før saunaturen

Tag et brusebad og tør godt af. Tør hud begynder hurtigere at svede end fugtig — ikke overtro, men fordampningens fysik.

Drik vand. Ved et fuldt saunabad mister du en del af det, og det er bedre at starte godt forsynet.

Ikke med fuld mave og ikke efter alkohol. Det andet er ikke en høflighedsanbefaling — alkohol i kombination med stor varme ligger bag de fleste alvorlige hændelser i saunaer.

Den første tur

8–12 minutter. Er det første gang eller længe siden — sæt dig på den nederste bænk. Mellem øverste og nederste bænk kan der være 20 °C, det er en helt anden oplevelse.

Gå ud, før det bliver ubehageligt. Der er ingen grund til at holde ud — efter cirka et kvarter reagerer kroppen ikke længere positivt, det er simpelthen overophedning, der begynder.

Afkøling

Koldt brusebad, badetønde, sø eller bare frisk luft. Begynd med fødder og hænder, først derefter kroppen — pludseligt koldt vand over nakke og hoved er et chok for kredsløbet.

Om vinteren er det nok at gå ud i nogle minutter. Kontrasten er så helt naturlig — og netop derfor stiller man saunaen i haven.

Hviletid — den vigtigste

Lige så længe som turen i varmen eller længere. Sæt eller læg dig, lav ingenting.

I den fase normaliseres pulsen, og afslapningen kommer. Den, der forkorter pauserne for at „nå flere ture“, ødelægger effekten — man tager hjem udmattet i stedet for udhvilet.

Drik vand. Nu er det bedste øjeblik.

Flere ture og gus

Anden og tredje tur må være længere, op til 15 minutter. Tre ture er et typisk, fuldt saunabad. Mere end fire giver ingen ekstra gevinst.

Gus først, når stenene er rigtig varme, en øse vand ad gangen, ikke en spand. Dampen får den fornemmede temperatur til at stige pludseligt — sig det til de andre på forhånd.

Æteriske olier sparsomt og altid fortyndet i vandet til gussen. Aldrig direkte på stenene: Olier er brændbare.

Signaler om at gå ud med det samme

Svimmelhed, flimren for øjnene, hjertebanken, trykken, kvalme, eller hvis du pludselig holder op med at svede.

Det er ikke noget, man skal bide i sig eller bevise noget med. Straks ud, sæt dig et køligt sted og drik vand.

Bagefter

Køligt brusebad, rolig afkøling og et glas vand. Tag ikke tøj på, før du er holdt op med at svede — ellers sveder du i tøjet en halv time endnu.

Lad saunadøren stå på klem et kvarter, så fugten kommer ud. Den billigste vedligeholdelse, der findes.